Tips para proteger tus ojos
Diciembre 14 de 2020
En la actualidad tus ojos están cada vez más fijos en pantallas. El celular, la tableta, el televisor y el computador, son algunos de los dispositivos electrónicos que más usas para visualizar temas relacionados con tu hacer diario. El primero es sin duda el que más crecimiento ha tenido en los últimos años, pues se estima que en 2017 el 57 % de la población mundial posee un móvil inteligente (smartphone).
La facilidad de acceder a internet y este auge del uso de móviles, ha incrementado el tiempo que pasas viendo una pantalla. Anteriormente era más limitado ese tiempo, pero hoy en día estas más conectado desde que abres los ojos, ya que normalmente lo primero que haces al despertar es ver tu celular.
Ese hábito, junto con las horas que pasas trabajando en el computador o viendo televisión, hacen que tus ojos se agoten rápidamente, y por eso, algunos días, sientes fatiga o cansancio.
Para ello es recomendable seguir algunos tips que te permitirán cuidar tus ojos y por ende, tu visión.
Empecemos:
1. Procura leer en lugares donde haya suficiente luz natural. La iluminación artificial, sobre todo la fluorescente, tiende a cansar más los ojos.
2. Trata de evitar los textos de letras muy pequeñas. Toma pausas durante las lecturas: fija la vista en un punto lejano de la pantalla o del papel.
3. Cuando uses un computador, ubica su pantalla en un ángulo de 45 grados respecto a la altura de tus ojos. Cuando esta está ubicada más arriba o más abajo, tendrás que hacer más esfuerzo, además de perjudicar tu cuello y espalda.
4. Siempre sitúa la pantalla frente a ti, no a un costado. Quita también cualquier elemento que se pueda reflejar en ella.
5. Los brillos en la pantalla del computador, evítalos. Lo que puede hacer es desviar las luces o usar una lámpara para que las convierta en indirecta. Es recomendable tomar un receso cada dos horas.
6. Mira televisión con la luz prendida. Hacerlo con la luz apagada hace que fuerces más la vista.
7. Tal y como lo dicen las mamás, si tienes las manos sucias no toques tu cara, especialmente tus ojos, y si te pican o arden, tampoco te los frotes. Lo mejor que puedes hacer es lavarlos con agua fría o lubricarlos con lágrimas artificiales que te formule un médico.
8. Aprovecha los espacios abiertos con luz solar para descansar tus ojos.
9. La buena alimentación también es fundamental. Consume alimentos altos en vitaminas A, B, C, F y minerales como el zinc. Disminuye el consumo de alcohol y el tabaco.
10. Si realmente pasas mucho tiempo frente a un computador o un televisor, usa lente para protegerte. Visita un oftalmólogo para que te recete unos según tus necesidades.
11. Aplica la regla 20-20-20. Si tienes que pasar muchas horas frente al computador, o en alguna actividad que implique fijar la vista como coser, los especialistas recomiendan levantar la vista cada 20 minutos durante al menos 20 segundos y enfocarla en algún objeto o punto que se encuentre a unos 6 metros (20 pies) para alternar la distancia focal. También puedes forzar el parpadeo. Mantén cerrados los ojos 20 segundos de vez en cuando y descansa la vista cada cierto tiempo.
Algo que puedes hacer en casa es ponerte compresas de plantas como la manzanilla o el hinojo, gracias a sus propiedades desinflamatorias ayudan a disminuir la irritación, aliviar un poco el cansancio y calmar el dolor, si existe. Si sientes dolores frecuentemente, es ideal que visites a tu médico.
